Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
[...] miesniowej to nie bawia sie w tabelki tylko jedza jak szaleni. Wszedzie z miska itd. Musimy zwracac uwage na odkladanie sie tkanki tluszczowej. Gdy zaczyna rosnac nam mocno brzuch to luzujemy z kaloriami. Coleman robil taki myk ze 2 dni byl na wysokokalorycznej i 2 dni na wysokobialkowej. Natomiast Piotrowski robi cos takiego ze wali mase jak [...]
Za brzuch SOG się należy jak nic (kurde... ) J/w ,napisz ,czy robiłeś tylko brzuszki, czy jakieś konkretniejsze plany, TYpu ABS, ABS2, A6W (w sumie bardziej dla masywnych)?
powiedz im ze akbys sie przejadal to by cie brzuch bolal, robilabys duzo kupy bo organizm nie nadazalby trwic i w oncu bys tyla a jak mowisz amsz stala wage. wytknij im ze twoj organizm potrzebuje co okolo 3h (czs trwaieni) okolo 30g bialka i 60 weli plus minus jak malo wazysz o mniej tego oczywiscie
[...] mam wepchnac trening tych nog? Dzieki za tamta rozpiske. Sorry za te Up itp . ale nie wiedizlaem jak ot dziala.. To mam cwiczyc np Pon Biceps Triceps Barki, Sroda Klatka brzuch Piatek plecy Niedziela Biceps triceps barki ? etc.. Tam np jak jest przy klatce 12 10 8 8 to chodzi o ot ze przy 12 mam np 30kg przy 10 np 40 kg przy 8 50 i nzowu 50 [...]
[...] miesniowe i efekt ciaglej twardosci i... nic wiecej. Co ci potrzeba to: 1. Dieta - nawet szkieletory potafia miec pompke - dobre dieta i liczne posilki. 2. Aeroby 3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch rosnie jak na drozszach. 3 cw po 3-4 serie na proste i 1 cw 3-4 serie na skosne. Stosuj tu progresje ciezarow. Nie zaluj wysilku a [...]
[...] robiłem badań przed cyklem (wiem że to błąd tym bardziej wchodząc na tren no ale już nic nie poradzę będę mieć nauczkę na przyszlosc). Z wagą nie mam problemów lekko mi się brzuch zalał ale wiadomo od marca jestem bez siłowni pracuje po 12godz więc cisnę trochę na śmieciowym żarciu teraz i nie zrzucam tu winy na hormony. Doskwiera mi libido. Na [...]
ok :)a więc moj plan treningowy(w domciu)wyglada tak poniedziek sroda piatek siłownia,plan ten ułożył mi moj znajomy który siłownia zajmuje sie od nie wiem chyba 12 lat jak nie wiecej Poniedziałek-klatka ławka prosta-12-15 powttorzen 4 serie-ostatnia ile wlezie ławka skośna-to samo tylko ze 3 serie rozpietki sztangielkami 10-12 4 serie wąske [...]
Slimka22, łączę się z Tobą w bólu, bo mam ten sam problem. Diety, redukcje mi nic nie pomogą bo góra szczupła, a nogi grube. Najgorsze sa chyba uda, bo np. brzuch jakoś spalisz, a jak masz masywne uda to nie bardzo. Wszyskie ćwiczenia Ci właśie wszystko powiększą. Dla mnie pocieszenie jest takie, że chodzę na taekwondo, i tam faktycznie potrafię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp hantelek,sztangi tylko [...]
Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]
[...] i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach
[...] bym sobie teraz jak każdy inny przed telewizorem oglądał mecz,jadł pizze i zapijał browarem. A zamiast tego idę zrobic 15 minut HIIT ( 30 sek bieg 30 sek marsz)a potem brzuch na ławce. Ale to mój/nasz wybór, sukcesu w tym sporcie raczej nie odniosę i robie to dla własnej satysfakcji. Sprawia mi to wielką przyjemność,ale czasem jest to [...]
[...] wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc razy,pompki na poreczach z obciazeniem lub ,na ilosc razy i jeszcze jakies nowatorskie konkurencje np sklony na brzuch z obciazeniem 20 kg na ilosc ruchow... po 3 dniach mamy super mistrza!!! wielu strongmanow doznalo kontuzji oprocz irka-ledno jest pewne i kazdy chyba sie [...]
[...] o fbw możesz poczytać w podwieszonych ale z ułożonym treningiem radzę się skonsultować z Berym 89 lub traktorem co do a6w nie rób szkoda casu rozwija tylko górną część brzucha od razu abs chociaż jak bedziesz robił na początku przysiady to i tak brzuch ostro dostanie, więc nie musisz go trenować ale jeśli już to abs Zmieniony przez - [...]
[...] do tego miejsca wszystko jest ok z ta dieta tylko tak jak wczesniej pisalaem nie zalezy mi na super rzezbie chce masy rowniez moze to byc lekki tluszczyk ale najwazniejsze brzuch zgubic do konca i z klaty tluszcz bede dzialal a od dzis zabieram sie za ulozenie diety wedlug wskazowe i waszej pomocy napewno wstawie ja do oceny jeszcze raz [...]
W dwa tyg dużo z mięśniami nie zrobi... Po prostu niech ćwiczy brzuch 3-4 razy w tyg po 2 serie (niech robi dokładnie tak jak na testach 30sek jak najszybciej przerwa i jeszcze raz). Wszystko oczywiście poprzedzić solidną rozgrzewką. A gdzieś 3 dni przed testami nie robić nic.
[...] bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Ponadto, w dni wolne od siłowni pompki, podciąganie, ćwiczenia na brzuch. Mam również zamiar biegać i na pewno będę sporo grał w piłkę. Dość różnorodnie, ale czy niezbyt chaotycznie ? Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2014-04-18 22:33:31
16 lat około 5 lat stażu
